Szinten tartó edzésprogramok 2020.04.06-04.13. Oláh Norbert 2007-2008 fiú csapata részére

Ápr. 06-10. hét: állóképesség szinten tartás, erőfejlesztés

1. Edzés
Futás
2×10 perc intervall (2perc kocogás, 2 perc lendületes) törzs és vállerősítés:
Erősítés:
https://www.youtube.com/watch?v=PSj_U9EuD_0
nyújtás:
https://www.youtube.com/watch?v=lcg9xFMfV_4
https://www.youtube.com/watch?v=vuGnzLxRvZM

2. Edzés
Biciklizés szabadban vagy szobakerékpáron, ha nincs rá lehetőség maradjon a futás. lásd 1. edzés.
Erősítés:
https://www.youtube.com/watch?v=aXljl3FebcQ&list=RDCMUCrhfPaf9kHscvHXdSAt287w&index=3
nyújtás:
https://www.youtube.com/watch?v=lcg9xFMfV_4
https://www.youtube.com/watch?v=vuGnzLxRvZM

3. Edzés
Futás:
2×10 perc futás, egyéni tempóban.
Erősítés
https://www.youtube.com/watch?v=XIeCMhNWFQQ
nyújtás:
https://www.youtube.com/watch?v=lcg9xFMfV_4
https://www.youtube.com/watch?v=vuGnzLxRvZM

4. Edzés
Futás
2×10 perc intervall (2perc kocogás, 2 perc lendületes) törzs és váll erősítés:
Erősítés:
https://www.youtube.com/watch?v=PSj_U9EuD_0