SZINTEN TARTÓ EDZÉSPROGRAMOK 2020.03.30-04.05. KÉRI MÓZES 2007-2008 FIÚ CSAPATA RÉSZÉRE
03.30. Hétfő
Bemelegítés:
mobilizáció, aktivizáció (Balázstól tanult gyakorlatok), futóiskola
Fő rész:
30 perc folyamatos futás
Levezetés:
séta, nyújtás
03.31. Kedd
Bemelegítés és technikai képzés:
Labdavezetéses és ügyességi gyakorlatok:
kézilabdával mindenképp, de ha van tenisz/pingpong/gumilabda vagy hasonlók azzal is mehet
állóhelyben is és futás közben is mehet
A fiúk sok ilyen gyakorlatot tudnak, az a lényeg, hogy összesen fél órát foglalkozzanak vele legalább.
Erőfejlesztés:
plank (könyöktámasz) 1 perc, egyből 1 perc falnál ülés (térd és csípő 90 fokban legyen hajlítva), egy perc pihenő – ebből 4 ismétlés
Levezetés:
2 perc kocogás, nyújtás
04.02. Csütörtök
Legalább egy óra folyamatos mozgás: elsősorban kerékpár, ha nem megoldható akkor séta, kocogás vagy bármilyen intenzív labdás tevékenység
04.03. Péntek
megnézni a Pick Szeged – PSG mérkőzést (02.16-án játszották) ehftv.com weboldalon Full Matches fülnél a 6.oldalon található