SZINTEN TARTÓ EDZÉSPROGRAMOK 2020.05.11-17. 2009-2010 FIÚ CSAPATUNK RÉSZÉRE

05.11. hétfő

60 perc kerékpározás

 

05.13. szerda

Bemelegítés

Futóiskola gyakorlatok (előre-, hátra futás, oldalazás, keresztlépéses futás, irányváltások, térdemelés, sarokemelés, páros lábas, váltott lábas, egylábas szökdelések) összesen 15×20 méter

Fő rész

5×20 páros lábú szökdelés pl. ugráló kötéllel vagy lépcső segítségével fel-le

6×6 fekvőtámasz

5×5 kenguru – páros térdfelhúzás mellkasig

4×30 mp plank – fekvőtámaszhelyzet tartása, alkar a talajon

Levezetés

Nyújtás:

  • sarok a talajon, lábfej visszafeszítve, térd nyújtva, előrehajlás közben lábujjak érintése és a helyzet megtartása. Akinek nem megy, az bokát érintsen.
  • álló helyzetben egyik térd behajlítva, sarkat kézzel a fenékhez húzzuk, és ott tartjuk utána másik lábbal ismétlés
  • széles terpeszállás, nyújtott térdekkel, fejet először az egyik térdhez húzzuk, utána középre a talajhoz minél közelebb, majd a másik térdhez. Megtartjuk mindegyik helyzetet és közben a levegőt kipréselve próbálunk még közelebb kerülni
  • kar kinyújtva keresztbe magam előtt, másik karral a felkarom közelítem a mellkashoz, megtartom, ugyanez másik karral
  • derékmagasságban megkapaszkodom magam előtt, nyújtott karokkal, döntött törzzsel kb. 90fok mellkasomat próbálom minél jobban leengedni a talaj felé.

Mindegyik gyakorlatot legalább 10 mp-ig tartom.

 

05.15. péntek

Megnézni a 01.19-én játszott Magyarország-Szlovénia mérkőzést.

https://www.ehftv.com/hu/video/slovenia-hungary/1871315

Ki volt a magyar csapat legtöbb gólt szerző játékosa, és hányszor talált be?