SZINTEN TARTÓ EDZÉSPROGRAMOK 2020.05.18-24. OLÁH NORBERT 2007-2008 FIÚ CSAPATA RÉSZÉRE

Online Edzésterv:

Minden edzés időtartama: 60 perc

Kötelező melegítés minden edzés előtt:

Fejkörzések (jobbra-balra) 2x2x5
Páros karkörzések (előre-hátra) 2×10
Ellentétes karkörzések2x10
Karhúzások- Karvágások 2×10
Csípőkörzés 2x2x5
Törzshajlítások (előre-hátra) 4×5
Törzsfordítások (állásban-döntésben)3x2x6
Törzskörzések 2x2x6
Bokakörzések 2x2x6
Guggoló támaszban egyik láb hátranyújtásával folyamatos lábtartás csere10x

05.18. hétfő

Has és törzserősítő feladatok:

https://www.youtube.com/watch?v=7IJPt7yCukU
https://www.youtube.com/watch?v=PSj_U9EuD_0

05.20. szerda:

Futás: 3×8 perc futás egyéni tempóban

Labdaügyesség gyakorlatok: Labdával vagy zokni labdával

Célba dobás: zoknival lehet kosárba, dobozba, teniszlabdával, bármivel, ami otthon elérhető. Lehet versenyt is csinálni belőle: Minél kisebb célfelület, annál több pontot ér. A távolságot is fokozatosan növelhetjük.
Célfelületre lövés: A célfelületre lövéshez gyakorlatilag bármilyen eszköz megfelel. A lényeg, hogy a dobást pontosan, lendületesen, a labdát hátra/fej fölé felkészítve, vállakat elfordítva kell végrehajtani a dobásokat, ha lehetséges, különböző magasságú/méretű/távolságú célfelületre. (Ez lehet a ház fala, egy fán lógó üveg, egy földön fekvő doboz, bármi.)
Helyben történő ügyességi feladatok:
- feldobás a fejfölé és elkapás 20x
- feldobás elkapás közben: 1 taps, 2 taps, minél több taps
- feldobás elkapás közben: 360 fokos fordulat jobbra-balra 5-5x
- feldobás elkapás közben: talajérintés guggolásban
- feldobás elkapás közben: törökülés
- labda átpattintása a láb között oda-vissza 10x
- Labdaterelgetés terpeszállásban a lábak között 8-as alakban
Labdás akadálypálya: készítsetek egy akadálypályát, amelyen a labdátokat kell végig terelgetnetek
- előrefele 5x
- hátrafele 5x
- ügyetlenebb kézzel is 5-5x
- ezután labda leütéssel vezessétek végig rajta a labdát
- előrefele 5x
- hátrafele 5x
- ügyetlenebb kézzel is 5-5x

05.21. csütörtök:
Koordinációs létra: (készíts otthon magadnak)

a gyakorlatokat 4-4-szer kell megismételni.
Az aszimmetrikus gyakorlatokat 2-szer egyik, kétszer a másik oldalon
A létrát könnyű helyettesíteni egymástól másfél lábfejre lerakott tárgyakkal (vonalzó, hosszú ceruza, stb…). 7 db kerüljön a földre minimum
Az ismétlések között annyi pihenő van, amíg visszasétál a létra túloldalára a gyermek. (Ahol hátra is csinálja a gyakorlatot, ott nincs séta)
Gyakorlatok:
- futás át a létrán
- futás hátrafele
- futás oldalazva
- futás át a létrán mindegyikbe kettőt lépve
- térdemeléses futás
- térdemeléses futás mindegyikbe kettőt lépve a gyakorlat sarokemeléssel, b gyakorlat sarokemeléssel
- taposás végig mindegyik fokba kettőt lépve
- taposás oldalra lépéssel mindkét irányba
- oldaltaposás mindegyik fokba 2-t lépve, először jobb oldalt állva, majd bal. Összesen 4-szer
- taposás oldalra szökkenéssel váltva, előre majd hátra
  páros lábú szökdelés, kettőt előre, egyet hátra
- páros lábú szökkenés a fokok közé, majd jobbra oldalra, onnan balra oldalra, és utána előre