Barion Pixel

SZINTEN TARTÓ EDZÉSPROGRAMOK 2020.05.18-24. OLÁH NORBERT 2007-2008 FIÚ CSAPATA RÉSZÉRE

Online Edzésterv:

Minden edzés időtartama: 60 perc

Kötelező melegítés minden edzés előtt:

Fejkörzések (jobbra-balra) 2x2x5
Páros karkörzések (előre-hátra) 2×10
Ellentétes karkörzések2x10
Karhúzások- Karvágások 2×10
Csípőkörzés 2x2x5
Törzshajlítások (előre-hátra) 4×5
Törzsfordítások (állásban-döntésben)3x2x6
Törzskörzések 2x2x6
Bokakörzések 2x2x6
Guggoló támaszban egyik láb hátranyújtásával folyamatos lábtartás csere10x

 

05.18. hétfő

Has és törzserősítő feladatok:

https://www.youtube.com/watch?v=7IJPt7yCukU
https://www.youtube.com/watch?v=PSj_U9EuD_0

 

05.20. szerda:

Futás: 3×8 perc futás egyéni tempóban

Labdaügyesség gyakorlatok: Labdával vagy zokni labdával

  • Célba dobás: zoknival lehet kosárba, dobozba, teniszlabdával, bármivel, ami otthon elérhető. Lehet versenyt is csinálni belőle: Minél kisebb célfelület, annál több pontot ér. A távolságot is fokozatosan növelhetjük.
  • Célfelületre lövés: A célfelületre lövéshez gyakorlatilag bármilyen eszköz megfelel. A lényeg, hogy a dobást pontosan, lendületesen, a labdát hátra/fej fölé felkészítve, vállakat elfordítva kell végrehajtani a dobásokat, ha lehetséges, különböző magasságú/méretű/távolságú célfelületre. (Ez lehet a ház fala, egy fán lógó üveg, egy földön fekvő doboz, bármi.)
  • Helyben történő ügyességi feladatok:
    • feldobás a fejfölé és elkapás 20x
    • feldobás elkapás közben: 1 taps, 2 taps, minél több taps
    • feldobás elkapás közben: 360 fokos fordulat jobbra-balra 5-5x
    • feldobás elkapás közben: talajérintés guggolásban
    • feldobás elkapás közben: törökülés
    • labda átpattintása a láb között oda-vissza 10x
    • Labdaterelgetés terpeszállásban a lábak között 8-as alakban
  • Labdás akadálypálya: készítsetek egy akadálypályát, amelyen a labdátokat kell végig terelgetnetek
    • előrefele 5x
    • hátrafele 5x
    • ügyetlenebb kézzel is 5-5x
    • ezután labda leütéssel vezessétek végig rajta a labdát
    • előrefele 5x
    • hátrafele 5x
    • ügyetlenebb kézzel is 5-5x

 

05.21. csütörtök:
Koordinációs létra: (készíts otthon magadnak)

  • a gyakorlatokat 4-4-szer kell megismételni.
  • Az aszimmetrikus gyakorlatokat 2-szer egyik, kétszer a másik oldalon
  • A létrát könnyű helyettesíteni egymástól másfél lábfejre lerakott tárgyakkal (vonalzó, hosszú ceruza, stb…). 7 db kerüljön a földre minimum
  • Az ismétlések között annyi pihenő van, amíg visszasétál a létra túloldalára a gyermek. (Ahol hátra is csinálja a gyakorlatot, ott nincs séta)
  • Gyakorlatok:
    • futás át a létrán
    • futás hátrafele
    • futás oldalazva
    • futás át a létrán mindegyikbe kettőt lépve
    • térdemeléses futás
    • térdemeléses futás mindegyikbe kettőt lépve a gyakorlat sarokemeléssel, b gyakorlat sarokemeléssel
    • taposás végig mindegyik fokba kettőt lépve
    • taposás oldalra lépéssel mindkét irányba
    • oldaltaposás mindegyik fokba 2-t lépve, először jobb oldalt állva, majd bal. Összesen 4-szer
    • taposás oldalra szökkenéssel váltva, előre majd hátra
      páros lábú szökdelés, kettőt előre, egyet hátra
    • páros lábú szökkenés a fokok közé, majd jobbra oldalra, onnan balra oldalra, és utána előre

 

Edzésterv 05.22. péntek

A pénteki edzésprogram megtekintéséhez klikkelj ide!