SZINTEN TARTÓ EDZÉSPROGRAMOK 2020.03.18-31. 2007-2008 LEÁNY CSAPATUNK RÉSZÉRE

2020.04.01. Szerda:

Minden edzés előtt bemelegítést, mobilizálás. Edzés végén a megdolgoztatott izmok nyújtása!

30 perc szabad mozgásforma kiegészítő sportág (bicikli, foci, kosár, séta..)

2020.04.02.Csütörtök:

Minden edzés előtt bemelegítést, mobilizálás. Edzés végén a megdolgoztatott izmok nyújtása!

Tabata edzés 12 kör 40/20 arányban. Minden feladat egymás után kétszer végrehajtandó.

-Alkartámaszban tartás, váltott láb emelés (2 kör)

-Fekvőtámasz (1. kör széles, 2. kör normál)

-Törzsemelés mellúszás imitálása (hátul a lapocka zárása, tekintet a talajon) 2kör

-Kitörés előre/oldalra (1. kör kitörés előre törzsfordítással, 2.kör kitörés oldalra visszalépésnél térdemelése vízszintes helyzetig)

-Négyütemű fekvőtámasz (karhajlítás nem kell, fekvőtámasz helyzetbe kerülés) 2 kör

-Terpesz zár szökdelés (2 kör)

2020.04.03. Péntek:

Minden edzés előtt bemelegítést, mobilizálás. Edzés végén a megdolgoztatott izmok nyújtása!

-8 perc váltakozó tempójú futás (1 perc lendületes 1 perc kocogás)

-Fekvőtámasz helyzetben, terpesz zár szökdelés 2×20

-Mérlegálláson keresztül labda érintés a talajhoz, majd kiemelés dobómozdulat imitálásával, egylábon stabilizálva. 2×20 jobb/bal

-Fellépő védekező mozgás imitálása 2-3 méteren, hátul a végponton hason fekvésbe szökkenés. 3×30 másodperc

-guggolás, labda magas tartásban (karok nyújtva fül mellett) 4×16

2020.04.04. Szombat:

Minden edzés előtt bemelegítést, mobilizálás. Edzés végén a megdolgoztatott izmok nyújtása!

30 perc szabad mozgásforma kiegészítő sportág (bicikli, foci, kosár, séta..)