SZINTEN TARTÓ EDZÉSPROGRAMOK 2020.03.30-04.05. KÉRI MÓZES 2007-2008 FIÚ CSAPATA RÉSZÉRE

03.30. Hétfő

Bemelegítés:

mobilizáció, aktivizáció (Balázstól tanult gyakorlatok), futóiskola

Fő rész:

30 perc folyamatos futás

Levezetés:

séta, nyújtás

03.31. Kedd

Bemelegítés és technikai képzés:

Labdavezetéses és ügyességi gyakorlatok:

kézilabdával mindenképp, de ha van tenisz/pingpong/gumilabda vagy hasonlók azzal is mehet

állóhelyben is és futás közben is mehet

A fiúk sok ilyen gyakorlatot tudnak, az a lényeg, hogy összesen fél órát foglalkozzanak vele legalább.

Erőfejlesztés:

plank (könyöktámasz) 1 perc, egyből 1 perc falnál ülés (térd és csípő 90 fokban legyen hajlítva), egy perc pihenő – ebből 4 ismétlés

Levezetés:

2 perc kocogás, nyújtás

04.02. Csütörtök

Legalább egy óra folyamatos mozgás: elsősorban kerékpár, ha nem megoldható akkor séta, kocogás vagy bármilyen intenzív labdás tevékenység

04.03. Péntek

megnézni a Pick Szeged – PSG mérkőzést (02.16-án játszották) ehftv.com weboldalon Full Matches fülnél a 6.oldalon található