SZINTEN TARTÓ EDZÉSPROGRAMOK 2020.04.20-04.26. KÉRI MÓZES 2007-2008 FIÚ CSAPATA RÉSZÉRE

04.20. hétfő

Legalább 60 perc folyamatos mozgás, lehetőleg kerékpározás. Ha nem megoldható, akkor kocogás, séta vagy intenzív labdás tevékenység.

 

04.21. kedd

Bemelegítés és technikai képzés:

Labdavezetéses és ügyességi gyakorlatok:

Kézilabdával mindenképp, de ha van tenisz/pingpong/gumilabda vagy hasonlók azzal is mehet

Állóhelyben is és futás közben is mehet

A fiúk sok ilyen gyakorlatot tudnak, az a lényeg, hogy összesen fél órát foglalkozzanak vele legalább.

Erőfejlesztés:

Plank (könyöktámasz) 1 perc, egyből 1 perc falnál ülés (térd és csípő 90 fokban legyen hajlítva), egy percpihenő – ebből 4 ismétlés

Levezetés:

2 perc kocogás, nyújtás

 

04.23. csütörtök

Bemelegítés

Futóiskola gyakorlatok (előre-, hátra futás, oldalazás, keresztlépéses futás, irányváltások, térdemelés, sarokemelés, páros lábas, váltott lábas, egylábas szökdelések) összesen 20×20 méter

Fő rész

18 perc kocogás, 10 perc séta, 18 perc kocogás

Levezetés

Séta, nyújtás

 

04.24. péntek

Megnézni a Győri Audi ETO – Valcea mérkőzést. 03.07-én játszották. Megtalálható az ehftv.com -on a FullMatches fülnél az első oldalon.

https://www.ehftv.com/hu/video/gyori-audi-eto-kc-scm-ramnicu-valcea/1865945

Feladat:

• összeszámolni a magyar nemzetiségű játékosokat, feljegyezni a nevüket és mezszámukat
• megfigyelni a 18-as számú győri játékost (Amorim), hogy milyen távolságról és milyen pozíciókból vállalkozott lövésekre a mérkőzés során.