SZINTEN TARTÓ EDZÉSPROGRAMOK 2020.04.27-05.03. SERDÜLŐ LEÁNY CSAPATUNK RÉSZÉRE

Edzésterv április 27. Hétfő

A hétfői edzésprogram megtekintéséhez klikkelj ide!

 

Április 29. Szerda

Megnézni a Győri Audi ETO – Valcea mérkőzést. 03.07-én játszották. Megtalálható az ehftv.com -on a FullMatches fülnél az első oldalon.

https://www.ehftv.com/hu/video/gyori-audi-eto-kc-scm-ramnicu-valcea/1865945

Feladat:Mérkőzés nézés –elemzés

Feladat:

• mindenki saját posztjára statisztika készítése a mérkőzés folyamán
• Magyar és a Román csapatról is
• jobb, ill. bal szélsők
• irányító és beálló
• bal és jobb lövők
• TÁBLÁZATBAN a szempontok segítenek segítség!
• Ez azt jelentené, hogy legalább 4 játékost figyelsz, esetleg lehet csere is azon a poszton!
• Jó munkát!
• összeszámolni a magyar nemzetiségű játékosokat, feljegyezni a nevüket és mezszámukat

A statisztikai lap megtekintéséhez klikkelj ide!

 

Április 30. Csütörtök

A mai edzéshez szükséged lesz a labdádra és egy hátizsákra súlyzónak.

Legyetek ma KREATÍVAK a feladatokhoz mérten!

Bemelegítés: Egyszerű gimnasztika labdával a kézben

• Terpeszállás, fejkörzés jobbra-balra (4x-4x), labdafogás test előtt.
• Labdával a kézben páros karkörzés jobbra-balra (4x-4x).
• Váltott karral karkörzés előre-hátra, a labdát egyik kézből átvesszük a másikba (4x-4x).
• Törzskörzés mindkét irányba, labdát két kézzel fogjuk (4x-4x).
• Törzsfordítás jobbra-balra, labdát két kézzel fogjuk mellső középtartásban (4x-4x). A két lábfej előre néz, nem forgatjuk!
• Labdát két kézzel fogjuk fej fölött, magas tartásban (könyök nyújtva), törzsdöntés 2x előre, majd törzshajlítás 2x előre, labdával megérintjük a talajt (4x).
• Bokakörzés mindkét lábbal, mindkét irányba (4x-4x).

Fő rész:

• Vegyél, elő egy hátizsákot tegyél bele két flakonvizet 1-1,5l-seket, vagy mérlegen mérjél le 2.5-3kg könyvet

TRX- Sparrowbag (lepedő-hátizsák)	Hátizsák	Sorszám.	Gyakorlat	Seri
		1.	Bicepszgyakorlatok	4×12
		2.	Tricepszgyakorlatok	4×12
		3.	Törzsdöntésben mellhez húzás	4×12
		4.	Állhoz húzás	4×12

 

• A videón megtalálod az összes feladatot az adott sorszám alatt!!
• Az egyes sorozatok között: karkörzés előre-hátra 6x-6x, ism:2x

https://www.youtube.com/watch?v=W8rfdKTAnFM

A labdát törülközővel helyettesítsd, aztán labdával is megpróbálhatod NEM összetörni semmit!!

Labdás – (törököző) ügyességi	Ssz.	Gyakorlat	Seri
	1.	Átadások-átdobások test körül	feladatonként:3×10
	2.	Egy labdás ügyességi (állva)	feladatonként:3×10
	3.	Két labdás ügyességi (állva)	feladatonként:3×10
	4.	Fekvőtámaszban ügyességi	feladatonként:3×10

A videón megtalálod az összes feladatot az adott sorszám alatt! A feladatok között: végezzetek tölcsérkörzéseket előre- hátra 4x-4x, ism.  2x

A fekvőtámasz utáni videó részt CSAK! Nézzétek meg és otthoni lehetőségek szerint a falra dobást ajánlom kipróbálásra.  Akinek van saját udvari lehetősége az mást is ki tud próbálni!

https://www.youtube.com/watch?v=7tv93BrBP4s

Levezetés:

(gyakorlatok végrehajtása: 15-20 mp-ig megtartás, kb: – 5 mp lazítás)

• karkörzések előre, hátra könnyedén10x-10x
• térdelőtámasz, kéz ujjai láb felé mutatnak, alkarnyújtás
• fától vagy faltól kb. 1 m-re törzshajlí­tás hátra
• térdfelhúzással ülés, karokkal térdek szét­nyomása, talpak egymással szemben
• dőléssel támasz a falnál, talpak a talajon, ugyanez harántterpeszben
• sarokülés, lábfejek hátra
• térdelő ülés kéz a lábak mögött a talajon
• guggolás, talp a talajon
• hát mögött kézfogás, törzshajlítás előre
• terpeszállás, két lábfej kifelé néz, bokafo­gással hajlítás, – két lábfej befelé néz, bokafogással hajlítás
• gátülésben hajlítás előre
• hason fekvésbe bokafogás
• hidalás
• ülés, térdemelés, csípőtolás előre
• térdelő állásból egyik oldalra leülés a láb mellé, mindkét irányba
• 2perc helyben futás- helyben járás félperces váltásokkal.