SZINTEN TARTÓ EDZÉSPROGRAMOK 2020.05.11-17. KÉRI MÓZES 2007-2008 FIÚ CSAPATA RÉSZÉRE

05.12. kedd

75 perc kerékpározás

05.14. csütörtök

Bemelegítés

Futóiskola gyakorlatok (előre-, hátra futás, oldalazás, keresztlépéses futás, irányváltások, térdemelés, sarokemelés, páros lábas, váltott lábas, egylábas szökdelések) összesen 20×20 méter

Fő rész

5×30 páros lábú szökdelés pl. ugráló kötéllel vagy lépcső segítségével fel-le

6×8 fekvőtámasz

5×5 kenguru – páros térdfelhúzás mellkasig

4×40 mp plank – fekvőtámaszhelyzet tartása, alkar a talajon

4×50 mp falnál ülés – 90 fokban hajlítva a térd és a csípő is

Levezetés

Nyújtás:

• sarok a talajon, lábfej visszafeszítve, térd nyújtva, előrehajlás közben lábujjak érintése és a helyzet megtartása. Akinek nem megy, az bokát érintsen.
• álló helyzetben egyik térd behajlítva, sarkat kézzel a fenékhez húzzuk, és ott tartjuk utána másik lábbal ismétlés
• széles terpeszállás, nyújtott térdekkel, fejet először az egyik térdhez húzzuk, utána középre a talajhoz minél közelebb, majd a másik térdhez. Megtartjuk mindegyik helyzetet és közben a levegőt kipréselve próbálunk még közelebb kerülni
• kar kinyújtva keresztbe magam előtt, másik karral a felkarom közelítem a mellkashoz, megtartom, ugyanez másik karral
• derékmagasságban megkapaszkodom magam előtt, nyújtott karokkal, döntött törzzsel kb. 90fok mellkasomat próbálom minél jobban leengedni a talaj felé.

Mindegyik gyakorlatot legalább 10 mp-ig tartom. Ezen felül mehetnek a Balázstól illetve tőlem tanult egyéb nyújtógyakorlatok.

05.15. péntek

Megnézni a 01.19-én játszott Magyarország-Szlovénia mérkőzést.

https://www.ehftv.com/hu/video/slovenia-hungary/1871315

Gyűjtsd össze azokat a játékosokat, akik a szlovén válogatottban szerepeltek, de év közben magyar klubcsapatban játszanak.

Számold meg, hányszor sikerült a mérkőzés során a magyar válogatottnak rendezetlen védelem ellen gólt szerezni.