SZINTEN TARTÓ EDZÉSPROGRAMOK 2020.05.25-31. KÉRI MÓZES 2007-2008 FIÚ CSAPATA RÉSZÉRE

05.26. kedd

Bemelegítés

Futóiskola gyakorlatok (előre-, hátra futás, oldalazás, keresztlépéses futás, irányváltások, térdemelés, sarokemelés, páros lábas, váltott lábas, egylábas szökdelések) összesen 20×20 méter

Ezek mehetnek kézben tartott labdával, vagy megfelelő talaj esetén labdavezetéssel is.

Fő rész

4×10 négyütemű fekvőtámasz (guggolás-fekvőtámasz-guggolás-terpeszállás)
labdavezetés helyben, egy lábon állva 4×1 perc (bal kéz-bal láb, jobb kéz-bal láb, bal kéz-jobb láb, jobb kéz-jobb láb) 2 ismétléssel
6×8 fekvőtámasz
féltérden labdavezetés magad körül 4×10 kör (bal térd elöl-bal kéz, bal térd-jobb kéz, jobb térd-bal kéz, jobb térd-jobb kéz)
boka közé szorított labdát fellendíteni, levegőben elkapni kézzel mielőtt talajt ér 20x
féltérden labdavezetés nyolcas alakban (elöl lévő láb alatt átpattintva) 4×10 kör

Levezetés

Nyújtás:

sarok a talajon, lábfej visszafeszítve, térd nyújtva, előrehajlás közben lábujjak érintése és a helyzet megtartása. Akinek nem megy az bokát érintsen.
álló helyzetben egyik térd behajlítva, sarkat kézzel a fenékhez húzzuk és ott tartjuk utána másik lábbal ismétlés
széles terpeszállás, nyújtott térdekkel, fejet először az egyik térdhez húzzuk, utána középre a talajhoz minél közelebb, majd a másik térdhez. Megtartjuk mindegyik helyzetet és közben a levegőt kipréselve próbálunk még közelebb kerülni
kar kinyújtva keresztbe magam előtt, másik karral a felkarom közelítem a mellkashoz, megtartom, ugyanez másik karral
derékmagasságban megkapaszkodom magam előtt, nyújtott karokkal, döntött törzzsel kb 90fok mellkasomat próbálom minél jobban leengedni a talaj felé.

Mindegyik gyakorlatot legalább 10 mp-ig tartom. Ezen felül mehetnek a Balázstól illetve tőlem tanult egyéb nyújtógyakorlatok.

05.28. csütörtök

Bemelegítés

Fő rész

5×15 bal lábas, 5×15 jobb lábas szökdelés pl. ugráló kötéllel vagy lépcső segítségével fel-le
6×8 fekvőtámasz
5×5 kenguru – páros térdfelhúzás mellkasig
4×30 mp fekvőtámaszhelyzet tartása (tenyér a talajon, nyújtott kar, vállszéles támasz)
4×50 mp falnál ülés – 90 fokban hajlítva a térd és a csípő is

Levezetés

Nyújtás:

sarok a talajon, lábfej visszafeszítve, térd nyújtva, előrehajlás közben lábujjak érintése és a helyzet megtartása. Akinek nem megy, az bokát érintsen.
álló helyzetben egyik térd behajlítva, sarkat kézzel a fenékhez húzzuk, és ott tartjuk utána másik lábbal ismétlés
széles terpeszállás, nyújtott térdekkel, fejet először az egyik térdhez húzzuk, utána középre a talajhoz minél közelebb, majd a másik térdhez. Megtartjuk mindegyik helyzetet és közben a levegőt kipréselve próbálunk még közelebb kerülni
kar kinyújtva keresztbe magam előtt, másik karral a felkarom közelítem a mellkashoz, megtartom, ugyanez másik karral
derékmagasságban megkapaszkodom magam előtt, nyújtott karokkal, döntött törzzsel kb 90fok mellkasomat próbálom minél jobban leengedni a talaj felé.

Mindegyik gyakorlatot legalább 10 mp-ig tartom. Ezen felül mehetnek a Balázstól illetve tőlem tanult egyéb nyújtógyakorlatok.

05.29. péntek

Megnézni a 01.13-án játszott Magyarország-Dánia mérkőzést.

https://www.ehftv.com/hu/video/denmark-hungary/1856881

Megszámolni, hány lövést vállalt a magyar csapat szélső pozícióból, és ezekből hány gól született.

Ki adta legtöbb gólpasszt a magyar csapatban, és mennyit?