Barion Pixel

SZINTEN TARTÓ EDZÉSPROGRAMOK 2020.05.25-31. SERDÜLŐ LEÁNY CSAPATUNK RÉSZÉRE

05.25 hétfő

Bemelegítés:

  • helyben futás és joggolás: 15sec-ként váltás 6x
Bemelegítés sorszám Gyakorlat Seri
1 Fejkörzések (jobbra-balra) 2 x 2 x 5
2 Páros karkörzések (test előtt jobbra-balra) 2 x 2 x 8
3 Malomkörzések (előre-hátra) 3 x 15
4 Ellentétes karkörzések 3 x 15
5 Csípőkörzés 2 x 2 x 5
6 Törzshajlítások (jobbra-balra) 4 x 8
7 Törzsdöntések 4 x 8
8 Törzskörzések 3 x 2 x 6
9 Guggoló támaszban egyik láb hátranyújtásával folyamatos lábtartás csere 2 x 2 x 6
  • A videón megtalálod az összes feladatot az adott sorszám alatt!!
  • minden feladat között: 4ütemen keresztül magas térdemeléses futás és 4ütemen keresztül sarok emeléses futás 2x- tehát 16ütem lesz!

https://www.youtube.com/watch?v=TJDn4Hv4Mjo

Fő rész:

Hasizom Ssz. Gyakorlat Seri
1. Has prés 3 x 20
2 Zsugor lebegőülés törzsfordítással 3 x 15
3 Oldalfekvésben törzsemelés 3 x 2 x 12
  • A videón megtalálod az összes feladatot az adott sorszám alatt!!

https://www.youtube.com/watch?v=X2LXTo9aJrs&t=11s

  • a sorozatok után helyben kocogás, ill. szökdelések végezzél egyik lábról a másikra 30-30secig!
Hátizom Ssz. Gyakorlat Seri
1 Hason fekvés ellentétes kar-lábemelés 3 x 2 x 8
2 Törzsemelés oldalsó középtartással 3 x 12
3 Hason fekvés karok mélytartásban, tenyértámasz, páros lábemelés lábterpesztéssel 3 x 12
  • A videón megtalálod az összes feladatot az adott sorszám alatt!!

https://www.youtube.com/watch?v=AAUc9mK1VIo

  • a sorozatok után helyben kocogás, ill. szökdelések végezzél egyik lábról a másikra 30-30secig!
  • tegyél le a földre két hosszabb törölközött egymással keresztet alkotva
  • A GYAKORLATOKAT CSÚSZÁS MENTES TALAJON MEZITLÁB, ZOKNIBAN VAGY CIPŐBEN VÉGEZD!
szökdelés-törülközővel 1. Páros lábas 3 x 60 s
2. Váltott lábas (szlalom) 3 x 60 s
3. Egylábas 3 x 2 x 30 s
  • a sorozatok között végezzél:

Alapállásban hajlítás előre 2x, majd guggolásban térdrugózást 2x, ism5x

  • A videón megtalálod az összes feladatot az adott sorszám alatt!

https://www.youtube.com/watch?v=6rLOSIoHqK4

Levezetés:

Egyéni nyújtógyakorlatok

(gyakorlatok végrehajtása: 15-20 mp-ig megtartás, 5 mp lazítás)

  • Hátsó középtartásban fa vagy fal fogással
  • Két kar összekulcsolva a tarkón, tartó kéz­ből feszítés oldalra, mindkét irányba
  • Térdelőtámasz, kéz ujjai láb felé mutatnak, alkarnyújtás
  • Fától vagy faltól kb. 1 m-re törzshajlí­tás hátra
  • Térdfelhúzással ülés, karokkal térdek szét­nyomása, talpak egymással szemben
  • Dőléssel támasz a falnál, talpak a talajon, ugyanez harántterpeszben
  • Sarokülés, lábfejek hátra
  • Térdelő ülés kéz a lábak mögött a talajon
  • Guggolás, talp a talajon
  • Hát mögött kézfogás, törzshajlítás előre
  • Gátülésben hajlítás előre
  • Hason fekvésbe bokafogás
  • Hidalás
  • Ülés, térdemelés, csípőtolás előre
  • Térdelő állásból egyik oldalra leülés a láb mellé, mindkét irányba
  • 1 perc helyben futás / kocogás/

 

Edzésterv 05.27. szerda

A szerdai edzésprogram megtekintéséhez klikkelj ide!

 

05.28. csütörtök

SPORT 1 május 27-én 15:00

Kézilabda

(Sportműsor) (ism.)BL-klasszikus, nők, 2017-2018, FTC-RailCargo Hungaria – Buducsnoszt

Mérkőzéselemzés

Értékelési szempontok:

  • Támadások száma
  • Sikeres/sikertelen támadások száma
  • Faultok száma
  • Kapusok védéseinek száma
  • Lerohanások száma

Véleményed a mérkőzésről

 

Edzésterv 05.29. péntek

A pénteki edzésprogram megtekintéséhez klikkelj ide!